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慢跑运动

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  对于胃炎患者来说,慢跑也是一种比较理想的运动方式。可以说慢跑几乎每个人都可以做,它不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。

  一、慢跑疗法的原理

  在慢跑的过程中,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定的负荷,可以促进血液循环,使全身更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢。慢跑还可以锻炼行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质,加强心肺功能,增强抗病能力。并且慢跑还可以促进心理健康,改善不良的情绪刺激,当胃炎患者因疾病而心情不好时,可以选择慢跑来改善自身的不良情绪。

  二、慢跑的方法

  1.反复跑:是以一定的距离作为段落,进行反复多次的跑步,段落可长可短,短者100~400米,长者1 000~2000米,视各人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落,跑的次数也不要太多,一般以10次×100米或5次×200米为宜,在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。

  2.变速跑:快一阵慢一阵,而把慢跑本身作为两次快跑之间的恢复阶段,在平时进行变速跑锻炼时,快跑段落的距离及其数目应加规定,并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后,以慢跑一定距离或时间作为休息,然后再快跑400米,接着又慢慢跑,如此快慢交替,周而复始。

慢跑运动图片一
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  3.原地跑:原地跑是一种不受场地、气候、设备等条件限制的跑步锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行较好,开始可只跑50~100复步,锻炼4~6个月之后,结合自己身体情况和锻炼效果,每次可跑560~800复步。在原地跑时可以用加大动作难度的方法控制运动量,如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大。

  4.定时跑:定时跑一种是不限速度和距离,只要求跑一定时间;另一种有距离和时间限制,如在6分钟之内跑完800米,以后随运动水平提高可缩短时间,从而加快跑的速度。这种跑步方法,对提高年老体弱者的耐力、体力大有益处。

慢跑运动图片二
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  三、慢跑的注意事项

  1.注意自己的全身状态:慢跑虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老人在准备慢跑前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,要注意自身的身体状况,因为慢跑体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。

  2.注意慢跑时间的选择:胃炎患者在选择慢跑时,要注意最好不要在刚刚吃完饭就去进行慢跑,因为吃饭后,血液大量供应胃肠,慢跑是一种消耗能量的运动,在饭后进行慢跑使患者血液不能有效的供养患者的胃肠,可使患者胃肠功能受到影响。

  3.注意慢跑的速率:顾名思义,慢跑,是慢节奏地进行跑步运动。在进行慢跑时,一定要保持平和的心态,切忌过于着急,要平心静气,慢慢体会慢跑给您带来的身体状态的改变。

  4.注意要持之以恒:慢跑要持之以恒,只有坚持锻炼才能起到增强全身体质的作用。

慢跑运动图片三
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  5.注意补充一定的能量:比如水分,慢跑时要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

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