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7、打造平坦腹部

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  “小动作”

7、打造平坦腹部图片一
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  ①两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  ②身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3~5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15~20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

  ③利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

  ④体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  ⑤体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展。

  ⑥依次高抬腿:两腿站立开始,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

7、打造平坦腹部图片二
7、打造平坦腹部图片二

  ⑦扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  “大健康”

  此动作主要通过对腹部施加压力,促进腹部脂肪的燃烧,同时带动全身进行练习,长期坚持,必定可以拥有令人羡慕的曲线身材。

7、打造平坦腹部图片三
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