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二月运动健身,强壮生命之本6

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  3有魅力

  许多国外有识之士也推荐乒乓运动。美国科学家温格博士写道:“打乒乓球需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应。在期待的压力并存时,竞赛将充分反映出你非凡的自我完善及自律精神,打乒乓球是开动脑筋的好办法,也能使人意志更坚强。”

  细节提醒:

  打乒乓球能防治近视,这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。

  长期近距离看事物,晶状体总是处在高度调节状态。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼外肌压迫眼球,天长日久就造成近视。打球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。

  运动专家和医生都建议,让患近视的孩子经常打乒乓球,每天练习1~2小时,坚持两到三个月,就会收到明显效果。

  感冒最好不要运动

  有些人在感冒后打球、跑步,出一身大汗后,感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时,交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高。再加上出汗时体内的毒素排出体外较快,使感冒症状得到一些缓解。但这种情况仅多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上,对于多数人尤其是儿童、体弱者和老人来说,感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

  感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病。人体为了抵御入侵的病毒或细菌,要动员体内的防御系统与之斗争,表现为一定限度内的体温升高,白细胞增多,细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时,体内的新陈代谢也加快,以提高机体的抗病能力,这时为机体创造有利的抗病条件甚为重要,其中,适当的休息就是重要的一条。如果感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼,会使体内产热进一步增加,代谢更加旺盛,这样势必造成体温过高,进而使体内调节功能失常,使中枢神经系统的兴奋性增高过度,体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多,反而会削弱人体的抵抗力,并使氧的消耗量大大增加,以致加重心、肺等系统的负担。

  当感冒由细菌引起时,致病细菌大多为溶血性链球菌,少数为肺炎双球菌,如不及时休息和治疗,除了可继发鼻窦炎、支气管炎外,还有可能引起风湿病、肾炎等。当感冒由流感病毒引起时,全身症状较重,除出现常见的感冒症状外,还可能进一步引起肺炎等严重并发症,甚至继发病毒性心肌炎。

  值得注意的是,某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等,发病初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状,有时难以与感冒区别。如果得了这些病,再用体育锻炼的方法治疗,后果就更加严重。

  因此,感冒时不宜参加体育锻炼,而应在医生指导下服药、休息,待感冒痊愈后过几天再参加运动为好。

  细节提醒:

  有氧锻炼是提高机体抵抗力、调节免疫功能的好方法,这是应对感冒的捷径。到大自然中去锻炼,制定一套锻炼计划,运动量从小到大,但不能半途而废。尤其是节假日里,逛逛公园,放放风筝,或者去乡村郊游。但应该注意的是,活动量大,已经出汗时,不要马上脱掉衣服,而应该静下来,擦干汗水,等到不再汗流浃背时,再脱掉一件衣服。同时,不要到风口处,更不能使用电风扇或空调等方法降热,也不要快速喝冷饮等食品,这样会使敞开的毛孔迅速闭合,造成体内调节失衡,引起感冒。

  掌握科学的运动量

  无论是体育锻炼还是运动训练,都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中,锻炼效果好坏,也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小,不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来,这样就达不到提高内脏器官功能的目的,因而锻炼的效果甚微。相反,如果运动量过大,在安排时又缺乏必要的节奏,长此下去就会超过人体生理负荷的极限,不仅达不到增强体质的锻炼目的,往往还会对锻炼者的健康有不利影响,并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析,便可知道运动量安排是否合适。

  1客观生理指标的测定

  目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。

  测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标,如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变,则表明机体反应良好,运动量安排合适,并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率超过10次/分以上,说明机体反应不佳,如无疾病或其他原因,则说明运动量过大,应予以调整。

  安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内,体重不超过05千克。如血压明显升高,肺活量显著下降,体重持续减轻,且减轻幅度超过正常体重的1/30时,说明运动量有可能安排不当,要引起注意。

  尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量,如果训练的开始阶段增加,而后逐渐减少,这说明锻炼者对运动量从不适应到适应,是一个好现象。如果开始时增加,而后数量不仅不减少,反而逐渐增加,恢复也慢,这说明身体不适应,所安排的运动量应予以及时调整。

  2主观感觉

  其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,很想参加运动,锻炼后肌肉有轻度酸痛,并有疲劳感,但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常,则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身乏力,胸骨柄及肝区有疼痛感,头昏脑涨,运动后感到特别疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想练习,则说明运动量需作适当调整。

  国际医学界推荐,对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率的60%~70%。

  专家提醒,运动时要注意一些必要事项:

  1先看病,后锻炼

  有健康隐患的人应预先看医生,急性病患者一般不能运动,慢性病患者可以运动,但要在病情得到控制的情况下进行。

二月运动健身,强壮生命之本6

  2因人而异、因地制宜

  运动应立足于个人能力和目前的活动水平,运动量、强度和类型尽量满足个人要求,以方便为原则。

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