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老年人保健须知1

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  正确地看待衰老

  什么是老年人

  对老年人的定义,国内外专家有十几种观点。我国根据世界卫生组织和卫生部的规定,将60岁以上的人称为老年人。但在现实生活中却经常发现,有的老人身体健康,有的却疾病缠身;有的人未老先衰,有的人却人老心不老。显然,简单从年龄或表面现象来划分老年人是很不科学的。为此,一些专家提出了以下四种划分标准。

  1.根据年代年龄来确定老年人。

  年代年龄,即指实际年龄,是指个体离开母体后在地球上生存的时间。西方发达国家把45~64岁称为初老期,65~89岁称为老年期,90岁以上称为长寿期。发展中国家规定,男子55岁以上,女子50岁以上为老年期。

  根据我国的实际情况,规定45~59岁为初老期,60~79岁为老年期,80岁以上为长寿期。

  2.根据生理年龄来确定老年人。

  生理年龄,就是指以个体细胞、组织、器官、系统的生理状态、生理功能以及反映这些状态和功能的生理指标确定的个体年龄。生理年龄的测定主要以多项生理指标来决定,如血压、呼吸量、视觉、听觉、血液、握力、皮肤弹性等。

  可将生理年龄分为四个时期:出生至19岁为生长发育期,20~39岁为成熟期,40~59岁为衰老前期,60岁以上为衰老期。所以,生理年龄60岁以上的人被认为是老年人。

  3.根据心理年龄来确定老年人。

  心理年龄是根据个体心理学活动的程度来确定的个体年龄,它是以意识和个性为其主要测量内容。心理年龄分为3个时期:出生至19岁为未成熟期,20~59岁为成熟期,60岁以上为衰老期。心理年龄60岁以上的人被认为是老年人。

  心理年龄和年代年龄的不同步性在于,一个年代年龄60岁的人,他的心理年龄可能只有四五十岁。

  4.根据社会年龄来确定老年人。

  社会年龄是根据一个人与其他人交往的角色作用来确定的个体年龄。也就是说,一个人的社会地位越高,起的作用越大,社会年龄就越成熟。

  综上所述,在年代年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄中,年代年龄受之于父母,不可改变,但生理年龄、心理年龄和社会年龄却可以通过身心锻炼、个人努力等加以改变,从而延缓衰老。

  老年人的生理特点

  随着老年的到来,人体五脏六腑均产生衰老,各项生理功能都发生着巨大的变化,如人体各脏器的储备力减小,生殖机能显着衰退,抗病能力减弱,机体不稳定性增加,容易感染疾病等。这种生理特点,也是老年人易患各种疾病的原因。因此,人到老年,应注意饮食、起居,保持情绪乐观,经常参加体育锻炼,使自己健康长寿。

  一般来说,人到了40岁以后,机体形态和功能已经开始出现衰老现象,如抑郁、焦虑、倦怠、失眠、烦躁、记忆力减退等。进入老年期,从外观到内在生理代谢、器官功能的变化则更为明显。

  外观形态的变化比较明显,如皮肤出现色素沉着、褐色斑;须发渐白、稀疏;皮肤弹性减弱、松弛,眼睑下垂,面部皱纹增多,额头、眼角出现抬头纹、鱼尾纹;体态不匀称等。

  内部各项生理系统的变化的外在表现有:头晕、耳鸣、心悸、烦热;情绪不稳定、记忆力差;口干、善饥或食欲不振;腹泻、便秘、尿频、夜尿次数增多、尿后滴沥;性冷淡、性欲减退或阳痿等。

  这些生理特点均是机体老化的结果,如各器官功能减退、调节失常、代谢紊乱等。进入老年或离退休是一个大的转折,这一转折将给老人们心理状态、生理功能、生活规律、饮食起居、人际关系、社会交往等带来很大变化。

  所以,要充分认识老年人的生理特点以及各生理系统的变化,有针对性地给予关爱和呵护。从生理上、心理上做好保健措施,从而度过一个健康、快乐的晚年。

  人生暮年有多长

  在我国夏商时代,人口平均寿命为18岁,秦汉20岁,唐朝27岁,宋代30岁,清代33岁。现今,我国在1949年的平均寿命为35岁左右,1957年为57岁,1963年为61.7岁,1978年为68岁,1985年为68.92岁,1991年为69岁,1997年为70岁。目前,我国人口平均寿命已提高到72~73岁。

  人均寿命随着时代的发展而提高。目前,在现实生活中,八九十岁的老人已不少见。如果能从基本上控制病理性损害和精神上的损害,人类活到百岁是完全可能的。

  据专家们研究得出来的结论,大自然赋予人类的平均寿命为120岁。现在人类之所以罕见超越百岁的老人,主要原因是不健康的生活方式和疾病的侵袭。

  为此,人们要努力增强体质,保持良好的心态,戒除不良的生活习惯,与疾病作斗争,这样才有益于自己健康长寿。

  老人长寿有雅称

  自古以来,人们统称60岁以上的人为耆年。对人的寿年大体上分为上、中、下“三寿”:上寿指90岁以上,中寿指80岁以上,下寿指70岁以上,也有指60岁以上的。

  具体地说,60岁称为花甲之年、耳顺之年、还乡之年;70岁称为古稀之年、悬车之年、杖国之年;80、90岁称为朝杖之年、耄耋之年;100岁称为期颐之年。

  另外,人们话长寿,还有喜、米、白、茶寿之说,甚为有趣。

  1.喜寿。

  指77岁,古有“草书喜字看似七十七”的说法。

  2.米寿。

  指88岁,古有“草书米字看似八十八”的说法。

  3.白寿。

  指99岁,古有“百字少一横为白字”的说法。

  4.茶寿。

  指108岁,古有“茶字上面为廿,下面八十八,二者相加,得一百零八岁”的说法。

  生命的各个时期

  有关专家研究认为,可将人的一生大致分为几个阶段。

  1.健康期。

老年人保健须知1图片一
老年人保健须知1图片一

  0~35岁为人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极向上的,所以称为健康期。

  2.疾病形成期。

  36~45岁人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成等,所以有人称这一时期为疾病的形成期。

  3.疾病高发期。

  46~55岁大多数疾病发生在这个年龄段,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等。这个时期是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人,一是工作担子重,事业上不甘落后;二是家庭负担重,上有老下有小,子女升学就业的精神负担和经济负担都很大。于是,很多人不得不加班加点地工作,健康处于长期透支的状态,也就是人们常说的亚健康状况。

  4.相对安全期。

  56~65岁以后,如果没有明显器质性病变,反倒是相对安全期。

  什么是衰老

  国际上对什么叫衰老,至今还没有统一的定义,其中一种比较通俗易懂而又比较切合实际的说法是:衰老是指随着年龄的增长,而产生的一系列生理学和解剖学方面的变化,表现为组织改变,器官衰老及其功能适应性和抵抗力的减退。

  所谓衰老,没有“量”的指标,只是在个体老化过程中,当外形和功能的衰退达到一定程度时,才能认为这个人已经衰老。然而衰老是个动态过程,就整个机体而言,不同的器官衰老速度不同,不可能划定一个年龄作为器官衰老的起点。

  老年人多有衰老,但衰老未必仅局限于老年人,要明确什么是衰老,则要先了解衰老的特征。

  衰老是同种生物在大致相同的时间范围内都可表现出来的现象,而且几乎所有的生物都有衰老的过程,是一个循序渐进的演变过程。

  衰老非一朝一夕所致,是一些轻度或微量变化长期积累的结果,一旦表现出来则不可逆转。

  衰老源于生物固有的特性,不是环境造成的,但不排除受环境的影响。

  综上所述,衰老是从生殖成熟后才开始或加速的,具有普遍性、累积性、内生性、渐进性和危害性的生命过程。在此过程中机体越来越容易丧失功能,最终死亡。

  早衰的表现

  衰老有两种不同的情况:一种是生命过程的必然结局,正常情况下出现的生理性衰老;另一种是疾病引起的病理性衰老,即为早衰。

  由于每个人的生活环境、物质条件、体质状况均有不同,因此,人们在进入中老年后会表现出与年龄不完全一致的体力与精神状况。如果发现自己常会出现以下几种表现,就表明进入了早衰阶段。

  1.生理变化。

  最能体现早衰的是,从口至颧骨出现沟样皱纹,并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷,在颜面和颈部出现黄褐斑。皮肤皱纹越多,纹沟越深,斑点越多,斑色越深,其衰老程度就越严重。

  另外,中年之后,未进入老年期即有音频或音阶辨识力下降、视力适应力下降和视野变窄、牙齿脱落、身高降低与体重下降等,往往是衰老的早期表现。

  2.精力的变化。

  有的人,年逾花甲仍精力充沛,能够从容应付各种繁杂的工作;而另一些人则形衰力竭,精神委靡,处理日常事务也显得力不从心,这些变化就是早衰的征兆。

  3.智力的变化。

  如果在中年后期便出现记忆力迅速下降、思维迟钝、语言表达力不从心,并伴有多疑、焦虑、哆嗦等,便是早衰的征兆。

  人为什么会衰老

  衰老是由人体细胞核里的基因停止了活动造成的。细胞核单位,由脱氧核糖核酸构成,它决定着机体的形态结构与理化特性,支配着机体与细胞的功能活动。

  随着年龄的增长,基因按一定的时间程序停止活动,这样组织细胞也就停止了生长,从而进入衰退与老化的阶段。下面就引起衰老的原因作具体的阐述。

  1.内分泌衰退引起的衰老。

  人过四十岁以后,机体内的单氨氧化酶急剧增多,它能够控制激素的分泌,使体内的激素水平渐渐降低,尤其是女性,雌激素水平会大幅度降低,这样就造成了机体的衰老。

  2.游离基导致衰老。

  游离基是物质分子的一种,有极强的反应能力。生物体内会随时出现游离基,引起一些过氧化反应,产生有害的化学基因,从而妨碍细胞代谢营养的运输,这样就促进了人体的老化。

老年人保健须知1图片二
老年人保健须知1图片二

  决定衰老的相关因素

  现代医学对衰老的研究认为,衰老是有内因、外因的。具体来说,主要包括以下几个方面的内容。

  1.遗传因素。

  遗传因素是生物种族的本来特性。人的遗传因素对人体的衰老进展有着重大影响,不论在人体的基本体质还是心理素质的形成上,均奠定了重要的基础。

  一个人出生时,就带着他父母的遗传基因。大量事实证明,人类及动物的衰老和遗传有密切关系。即使同是人类,因遗传特点不同,衰老速度也不一样。比如从世界各国平均寿命可以看出,女性比男性的寿命一般长5~10岁。

  2.性格因素。

  性格是人类特有的心理素质,它制约着人的一切心理活动。调查表明,长寿者大多拥有开朗、坚强、乐观的性格。

  3.疾病因素。

  生命在生长、发育的过程中,各种原因都会引起疾病。一般来说,外部侵袭引起形态和功能发生变化,提前出现身体脏器的衰退性改变,可能会使人未老先衰,成为影响人类自然寿命的重要因素。

  在人的一生中,疾病是不可避免的,即使是老寿星,也不可能从不患病,患有慢性病的人最终成为长寿者的也不乏其人。可见,疾病虽然是影响寿命的重要因素,但并不是唯一的因素,关键在于自身的保养锻炼。

  4.生态环境。

  我国古代《黄帝内经》中曾有言:“一州之气,生死寿夭不同,地势使势然也……高者其气寿,下者其气夭。”即古代人已认识到地势高低与寿命相关。这说明生态环境与衰老的关系,很早就引起人们的重视了。

  现代城市工业的“三废”污染等恶劣的生态环境严重影响着人们的寿命。据统计,居住在城市人们的寿命一般要比住在农村的少5年左右。这是因为,在山区、农村的空气中,含有对身体有益的阴离子。这些均提示人们,生活在优美而又没有污染的环境中,也是长寿的一个重要条件。

  5.营养因素。

  生命活动的每一个瞬间,都离不开一定的营养物质。人的生长、发育、抵抗疾病、从事各项活动等,都需要足够的营养物质和能量。甚至到了老年,衰老的机体也同样需要充足的营养。

  营养不良能够导致衰老,但如果摄取的营养过剩,也会使人体能量代谢失去平衡,导致肥胖、高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病等疾病的发生。所以,只有合理、平衡的营养才有益于健康长寿。

  6.运动因素。

  合理的运动可以健身,能够提高人体的免疫力,是获得健康与长寿的重要途径。根据个人的体质的不同,选择一些适合自己的运动,适当参加各种文化体育活动、社会活动,以延长衰老的时间。

  7.兴趣爱好。

  老年人需要培养一些业余爱好,如赏花、养鸟、养鱼、绘画、书法以及参加各种文娱乐活动等,可以推迟和延缓脑细胞的衰老。爱好主要依靠人为的培养,一般来说,长寿者通常有较多的爱好。

  8.工作因素。

  在现实生活中,现代人生活在一个高度紧张的“高压”世界里,加夜班多,熬夜频繁,再加上用脑过度以及生活规律不科学等原因,使寿命大打折扣。因此,要想长寿,工作须有度。

  除了上述因素之外,还可以举出很多与衰老有关的因素,但必须明确的是,任何一个单一因素,对某一个人来说,都可能是决定性的因素。老年人应该从综合性的角度来看待每一个与衰老有关的因素,努力创造长寿因素,争取健康长寿。

  正确地看待衰老

  衰老是一种必然现象,是生命的一个过程。如果不发生意外,每个人都会衰老,谁都逃避不了。

  然而,许多人害怕衰老,甚至有恐慌的心理。过去,由于医疗、卫生等客观条件的制约,长寿老人很少。另外,由于许多人不注重保养,也加速了衰老的进程。随着现代医疗条件的改善,老年人健康和长寿并行,更是成为可能。

  预防医学、康复医学的进展,为一些慢性病的预防和老年性残疾的康复开辟了新的途径。

  医学科学的发展,使治疗某些疾病的新手段层出不穷地显现出来。

  在世界范围内大力提倡的以建立健康生活方式、摒弃不良生活习惯为主要内容的自我保健医学,即第四医学的兴起,为人类预防疾病提供了“金钥匙”。

  所以,现代老年人在正确看待衰老的同时,还要活得更长、更好、质量更高。

  衰老是可以延缓的

  《黄帝内经》记载:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,犹如渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。”这说明要健康长寿必须以预防为主,保健在先,要防患于未然。

  衰老的进程虽不可抗拒,但我们可以延缓它的到来,减慢老化速度。如果你不注意养生保健,还可能加快衰老的进程。抗衰老对我们的生活质量意味着什么?我们怎样用科学的方法抗衰老?

  许多影响衰老的因素可以通过各种途径进行调节,对于生理的调节是复杂而系统的,其中包括:延缓面部的衰老、延缓骨骼的衰老、延缓胃肠衰老、延缓脑的衰老、延缓肺的衰老等。

  对于心理的调节则贵在坚持,让健康的心理伴随老人一生。不论是心理调节还是生理调节都需要从日常生活中的一点一滴做起,其中包括饮食调节、运动调节、性生活调节、药物调节等。

  总之,衰老是可以延缓的。

  延缓衰老的误区

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