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【丹东怀孕价格】美颜养生,减龄生活从细节开

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  睡觉前的七大宜

  拥有良好的睡眠却非易事。很多女人由于生活或工作压力的关系,躺在床上辗转难眠,即便睡着了也会早早醒来,或者噩梦连连,第二天疲惫不堪。如果存在以上问题,不妨参考以下的建议。

  规律作息时间:如果经常熬夜,到了睡觉的时间不睡,那它也会形成一种习惯,如果有一天想早睡了,也会变得十分困难。因此,想要拥有良好的睡眠,万不可熬夜,每天最好在晚上22点左右上床睡觉,坚持一周就会形成一个新的生物钟,改掉熬夜的坏习惯。

  让香味伴你入睡:香味能够松弛人的脑神经,降低神经的紧张程度。因此,对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香,它能促进睡眠。

  睡前泡脚:睡前泡脚能够解除一天的疲惫,当然,水一定要是温热的水,水温60℃左右即可,在这种温度下,大脑会释放一种具有抑制作用的物质,让你产生睡意。同时,温热水泡脚,可以改善血液循环的状态,脚底的热血会向上运输到脑部,让人产生睡意。

  睡前喝一杯牛奶:睡前45分钟喝上一杯牛奶,能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡,一种是色氨酸,它能转化为脑内一种抑制性的神经递质;另一种物质与吗啡类似,具有镇静作用。

  养困:养困好比要提高食欲,就不能随便吃零食。睡觉也是如此,白天的时候睡足了觉,到了晚上就不易犯困了。因此,白天一定要养困,把这种困积攒起来,晚上睡前困意爆发,倒头就会睡着。

  听一听轻音乐:听轻音乐有两种作用:一是缓解神经紧张度,二是转移总想入睡的强制意识。有时候越是想睡觉,越睡不着,这时听一听轻音乐,会转移注意力,便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

  轻敲后脑勺:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  睡觉前的八不宜

  《黄帝内经》说养生要做到“被发缓行”,意思是说尽量放松身体,不受任何束缚。睡眠时要让身体完全处于放松、宽松的状态,这样才能睡一个养生觉、美容觉。

  睡觉不宜戴胸罩:若经常戴胸罩睡觉,患乳腺癌的概率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通,这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质,长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此,睡前要摘掉胸罩。

  睡觉不宜戴隐形眼镜:许多爱美的近视女性,为了展示自己的美丽,多选择隐形眼镜而非框式眼镜矫正视力,但在睡觉时还戴着,就不妥了。角膜需要的氧气主要从空气中直接获取,而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天,眼睛不存在缺氧问题。但是睡觉时,双眼紧闭,没有了眨眼动作,使得泪液的分泌和循环功能降低,角膜就会发生缺氧,使其周边产生新生血管,严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损,甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此,睡前一定要摘掉隐形眼镜。

  睡觉不宜戴手表:入睡后血流速度减慢,戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。同时,倘若戴的是夜光表,还有轻微的辐射作用,量虽小,但长时间的积累也会导致不良后果。因此,睡觉前一定要把手表摘下来。

  睡前不宜进食:入睡后,胃、肠和肝本应进入休息状态。但如果睡前还吃东西的话,就会使它们的负担加重,无法得到充分的休息。同时,这些器官的活动会使大脑皮质也活跃起来,不但入睡困难,而且即使入睡,也容易做噩梦。

  睡前不宜过度兴奋:大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡,如果睡前仍处于兴奋状态,那肯定不会轻易入睡了。因此,睡前不宜大喜或大怒,也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料,以避免大脑兴奋。

  睡前不宜说话:“食不言,寝不语”,意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话,因为说话就会引发人的思考,使大脑兴奋、思想活跃,以致无法正常入睡。所以,在睡前不宜多说话,可以看一些抒情类散文,让大脑以一种轻松的状态入睡。

【丹东怀孕价格】美颜养生,减龄生活从细节开始2
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  睡前不宜留窗缝:很多女性朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿,保持卧室内空气流通,但是夜间的风比较凉,且窗缝儿过来的风速度较快较强,直吹头部或脸部,会发生感冒或面瘫。因此,开窗时应把窗户打开得大一些,不要留窗缝儿,或者把窗户完全打开,或者将窗户关严。

  睡前不宜剧烈运动:剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来,因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。

  但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等,可以适量做一做。

  裸睡的美颜秘密

  裸睡是一种廉价而简易的保健方法,它能让皮肤有一种通透的感觉,有效促进皮肤的新陈代谢,加速皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和再生。由此可见,裸睡还具有美容养颜的作用。此外,裸睡还有助于放松心情和缓解疲劳,对失眠也有一定的帮助,它理应成为我们追寻健康睡眠的方式之一。

  裸睡的好处

  预防性功能障碍:和衣而卧,特别是穿一些紧身内衣,会使气血运行不畅,使阳气被抑制,长期下去还会影响性功能。内裤太紧,会阴局部温度升高,会使女性阴部分泌物增多,增加感染的可能性。同时,内裤与女性阴部的接触会降低其敏感性,与裸睡的人相比,穿衣而睡的女性性欲相对较弱。对于男性来说,过紧的内裤会使阴囊温度升高,而精子是喜欢凉快的,这样不利于精子的生成,从而导致发育障碍,最终会影响到生育。裸睡则有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达,男女双方的性欲都会变得强大起来。裸睡对于男性因焦虑和紧张导致的性功能障碍也有辅助治疗的效果。

  改善夫妻间的关系:赤裸相见,则少了一份装束,少了一份掩饰。真正交心的沟通,首先应从身体的交流做起。建立了裸睡习惯的夫妻,对彼此的身体有了一个清醒的认识,会变得更加坦然。当裸睡成为了一种习惯,在进行性生活时可以更加开放,夫妻双方从心理上也更有利于减少隔阂和分歧,增加了双方亲密接触的机会,也会更加宽容和欣赏对方,对夫妻感情的维持十分有利。

  减少泌尿生殖感染:泌尿生殖感染多发生在夏季。到了夏天,女性一觉醒来会发现腹股沟和大腿内侧等私密处出汗较多。睡眠时内裤吸收了汗和分泌物,这种温暖潮湿的环境最适于细菌的寄生和繁殖,容易发生泌尿生殖感染。裸睡则有效解决了这种问题,它有利于皮肤的排泄和散热,也就不会出现阴部瘙痒、异味等症状。

  裸睡可松身宁心:裸睡时,身体自由度大,肌肉能够得到放松,可以有效缓解因为日间紧张引起的疾病和疼痛,对于有颈椎病和痛经的女性而言,不妨尝试一下。裸睡使得皮肤与空气直接接触,与中国传统养生所倡导的调柔之策颇有契合之处。

  裸睡的注意事项

  裸睡讲卫生:裸睡也要有讲究,而养成良好的卫生习惯就是关键所在,千万不要把被子床单当成不用换洗的贴身睡衣。至于床单被褥的选择,应以舒适、柔软、透气的面料为好,防止对皮肤产生刺激,影响睡眠。

  空气要流通:居住环境应当保持空气流通、温度适宜和安静舒适,只有这样,才能从思想上放松心情,营造出良好的睡眠氛围。

  裸睡要保暖:裸睡时,保证卧室的温度和湿度,避免受凉和出汗。尤其是在冬天的时候,门窗要关严,否则会因感受寒邪引发感冒或面神经炎(主要表现为面部表情肌功能异常,如口眼歪斜、不能鼓腮等),这样就与裸睡养生美颜的目的背道而驰了。

  裸睡要分情况:当居住场所较小时,或者与家人合住,又或者集体生活时不宜裸睡,因为紧张会产生相反的效果。此外,与孩子一起共室而睡时,也不宜裸睡。患有阴道炎、外阴炎等泌尿生殖系统感染疾病时,也不宜裸睡,这样会把细菌传染给爱人或孩子。体质较弱或属于过敏体质的女性,也不宜裸睡,以防与床单被褥直接接触诱发过敏反应。

  总而言之,裸睡是健康和美丽的强大保证,不妨从阅读本书的这一天起,脱衣而睡,享受健康睡眠的自由与快乐,做一位名副其实的睡美人。

  告别失眠,收获美颜

  睡眠对皮肤的健康起着至关重要的作用。皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤内血管的扩张程度,所有这些因素都受到人体内分泌系统的调节,而睡眠对内分泌调节起着主导的作用。

  在睡眠过程中,皮肤毛细血管的循环量增多,可以加速皮肤的再生。无论是皮肤的光滑度,还是皮肤的弹性,都需要皮下毛细血管的充足营养供应。一旦发生睡眠障碍,常常失眠,就会削弱睡眠对皮肤的呵护。失眠在《黄帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”,一般失眠由以下4种原因引起,大家需“对症下药”。

  你失眠吗?来看看是哪一种

  胃不和安:人在白天阳气旺盛,吃了东西会马上被胃的阳气消化掉,但是晚上阴气旺盛,阳气相对较弱,如果吃了东西则不易消化。现在都提倡晚上要吃少,这样就不会给胃增加负担,否则会引起“胃不和”,导致失眠。

  精不凝神:精为阴,神为阳,所谓精不凝神,就是阴阳不能和谐相处。肾藏精,如果出现精不凝神的情况,就说明肾出现了问题,在对失眠进行调理时,就应当从肾着手。

  思虑过度:《黄帝内经》认为“思伤脾”,就是说如果思虑过度就会伤及脾脏功能,而脾胃一体,脾不好了,胃也会出现问题,最终“胃不和则卧不安”。

  心火过旺:中医把心火亢盛称为“离宫内燃”,心火过于旺盛不仅可以引起失眠,还会出现舌头发红、小便发黄等症状。

  除此之外,心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠,所以可不要小看了失眠,如果搞不清状况乱投药,只会加重失眠。

  调理肝经,快速入眠

  足厥阴肝经起于大脚趾内侧的指甲缘,向上到脚踝,然后沿着腿的内侧向上,在肾经和脾经中间上行,绕过生殖器,最后止于肋骨的边缘。《黄帝内经》认为凌晨1点到3点是肝经值班的时候,这时候肝经的气血最为旺盛,人体在此时应为睡眠状态。但是如果这个时间还在应酬,还在玩乐,是非常伤肝的。经常如此,便会引起肝经失常,导致失眠。

  调理肝经最为直接的办法就是按摩,可又不可能深更半夜起来按摩,因此建议在晚上19点至21点之间按摩心包经,心包经的全名是手厥阴心包经,跟肝经属于同名经,对其按摩也可以调节肝经。内关穴是心包经上最为常用的穴位,位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。每次可对其点按200下,即可达到助人安眠的效果。

  调治睡眠的三大法宝

  足浴按摩同时行:睡前对安眠穴按摩5分钟,可以引导你快速进入睡眠。安眠穴位于耳后乳突后方的凹陷处,具有安眠镇静的作用。

  此外,睡前用温热水泡足,可以让人产生一种懒洋洋的感觉,一天的疲惫让你感到力不从心,通过泡足可迅速赶走疲劳感。值得注意的是,当水温开始变凉的时候,一定要及时续上热水,泡到身体微微出汗才可上床休息。按摩、泡足两者兼备,可以更好地改善睡眠。

  意识放松法:躺在床上之后,不要去想白天发生的事,也不必去想明天需要做什么事,只需要有意识地将意念集中到需要放松的部位,先是眉毛,然后是肩膀、胸廓、上肢,最后是下肢和足部。在意念集中的时候,做深呼吸动作,一次、两次、三次……直到睡着为止。不过,一般情况下,反复3~5次,就会进入梦乡了。

  药物治疗放最后:门诊治疗失眠的常用为艾司唑仑,每晚睡前服用1片;或服用甜梦胶囊,此药为中成药,用药安全,不良反应少见。但是最好不要使用药物,因为很多人会有药物依赖,少数人次日还会出现头晕、头昏、头痛等不良反应。

  生活方式调养失眠

  睡觉时头北脚南:人体无时无刻不在受着地球磁场的影响。睡眠过程中,脑电波也会受到磁场的干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势,可以让磁力线平行穿过人体,能将磁场对人体的干扰降至最少。

  睡觉时右侧卧位:“卧如弓”,保持右侧卧位的睡姿,可以减少体重对心脏的压迫,让心脏自由、轻松地跳动,气血才能运行通畅,这样睡觉时丰富的气血才能运行至大脑,给它带来了诸多的营养物质,为拥有一个香甜的睡眠提供了保障。

  不嗜睡,做清醒美女

  有的人为了睡不着觉苦恼,还有的人为了总想睡觉而苦恼。有一些女性朋友早晨挣扎着起了床,迷迷糊糊到了单位,还是一副睡眼惺忪的样子,身边的同事总会笑话。“你怎么老睡不醒?”其实,这种总也睡不醒的状态,就是嗜睡。《黄帝内经》

  说“阳气尽则卧”,说明嗜睡与阳衰阴盛有着密切的关系,这主要是阳主动,阴主静的关系。

  老年人都爱打瞌睡,这正是“阳气尽则卧”

  的佐证。随着年龄的变老,阳气也越来越衰微,使得阴气相对亢盛,所以一般过了60岁的人都嗜好睡觉,《黄帝内经》就有“六十岁,心气始衰,喜忧悲,血气懈惰,故好卧”一说,此处的“心气”,主要是指心的阳气。除了年龄的原因外,还有很多因素可以让女人阳气衰微、阴气渐重。

  对于上班一族,容易感觉困倦的时候通常是在下午,尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时里,人们会感到极度疲乏、沉闷,大脑就像一枚生锈的齿轮,再也转不快了。而且,女人比男人更易犯困,主要是因为女性体质属阴,相对男人而言,女人阳气本身就弱,阴气本身就很强。

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