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安全防病4

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  有学者曾对广州市区1000多位退休人员做了一次生活调查,发现凡是每天参加适当的体育锻炼和家务劳动且劳逸结合得好、生活丰富多彩的老人。健康情况都比较好。他们每天的休息时间为10—11小时,其中上午休息1小时,中午午睡2小时,夜里睡眠7~8小时,白天活动的时间多达8小时,其中体育锻炼1小时,家务劳动2~3小时,社会公益活动或访友1~2小时。个人兴趣活动及娱乐3小时,其余4~5小时作为机动,根据临时需要自由安排。这样安排的好处一是生活节奏妥当,既不松松垮垮,又不过分紧张;二是有劳有逸,以逸为主,不会过劳;三是内容丰富,无枯燥单调之感;四是不致因家务而挤掉必要社交、锻炼及个人兴趣活动的时间。使精神生活更充实。老年妇女可以借鉴。

安全防病4图片一
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  十、做好噪音的防护

  老年妇女大都喜欢清静的环境,噪音严重影响老人健康。应重视防护。

  噪音是日趋严重的社会问题。汽车、火车、飞机及各种机械、机床、发电机、变压器以及家庭、娱乐场所等发出的各种声音,凡对人体有不良刺激者,均属噪音。

  过强的噪音,会使老年妇女感到情绪不安、精神紧张、注意力不集中、造成失眠,并会引起人体各种功能失常;出现视力障碍、记忆力减退、头痛和头晕、失眠、血糖或血压升高、心绞痛。

  有人用脑电波作指标。测试噪音对睡眠的干扰。发现在40—50分贝的噪音刺激下,睡眠者的脑电波就出现觉醒反应,对于神经衰弱者。40分贝以下即被惊醒。

  噪音长期作用于中枢,可使大脑皮层的兴奋和抑制过程失调,条件反射异常,脑血管张力遭到损害。这些变化在早期是可以复原的,时间过长,就可能形成顽固的兴奋剂。并累及植物神经系统。产生头痛、头晕、耳鸣、心悸、失眠或嗜睡、全身无力等神经衰弱症状。严重者可以产生精神错乱。

  噪音可引起植物精神系统功能紊乱,表现血压升高或降低,尤其原来血压波动大的人,噪音使血压的变化更为显著。不仅在噪音车间工作的人高血压发病率高,城市居民因交通噪音的困扰,血压也有所增高。

  噪音可导致胃肠道消化功能障碍、胃液分泌异常、约1/3胃酸降低,少数可有酸度增高、胃蠕动减弱、食欲不振甚至发生恶心、呕吐,长期作用将会导致胃病。

  此外,噪音对人体的基础代谢、免疫力、内分泌、皮肤温度、皮肤电阻等,也有一定的影响。

  因此,老年妇女不能忽视避免噪音的伤害。气功锻炼讲究环境场合选择,主张在绿茵草地或松柏树下或花香丛中或流水溪旁练功。主要原因之一,就在于避开噪音,保证环境清静,心境的清宁。也正因为这个原因,休养所大多远离闹市区,修建在安静的地区。注意噪音,对养老健身大有必要。运动健身可觅空气清新并相对清静一点的地方。如身居闹区,噪音频频刺激的话,可用耳塞、防声棉或耳罩防护之,居室临街的窗户,密封性要好一些,最好能挂上隔音效果好的厚窗帘。

  做好门前屋后的绿化,多种花草树木,有助于消音并降低噪音的刺激。

  十一、筑起防的堤坝

安全防病4图片二
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  癌症在老年妇女中尤为多见。首先要做好预防,一旦患了癌症,也要树立信心及时诊治,相信科学,癌症并不是绝症。

安全防病4图片三
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  与其他疾病一样,癌症的发生也是乘虚而入的。当人体健壮的时候。神经系统、内分泌系统免疫机能等都很稳定,各器官的机能旺盛,癌细胞可随时被消灭;而当年老体衰时。或受到强烈的外界刺激,如巨大的精神上的打击时,机体的稳定遭到破坏或减弱,抵抗力降低,容易发生癌症。

  致癌因素主要作用于人体组织。癌症发病,有着很长的发展过程,如吸烟造成肺癌大约需要20年。因此。许多癌症的发生。是致癌因素长期对人体发生作用的结果。这也是癌症多见于老年的原因之一。许多癌症患者,是在青壮年甚至更早的时候接触致癌因素而在老年时发病。人们看到老年人得癌症的机会也就多。据统计,25岁以下的癌症发病率为40/10万,50岁为,475/10万,老年人患癌症增多。

  因此,有识之士指出,癌症的预防要以老年为重点。

  美国癌症协会会长杰拉尔德·多德曾指出,老年人一生接触了许多周围环境中的致癌物质,随着衰老,会愈加显得危险。初期和中期癌症的预防,都应该以老年人为特别重点。多德还指出,老人癌症的临床表现不同于年轻人。对疾病的处理也不同。

  万一得了癌症,要树立战胜癌症的必胜信念,从心理上取得胜利。在这一基础上,积极进行各种治疗,就能收到事半功倍的效果。

  癌症确非绝症,是能够治愈的。上世纪30年代,癌症的治愈率只有20%。近年来由于诊断技术的不断提高。早期发现病人和改进治疗方法的结果,癌症的治愈率已有很大的提高。医学上判断癌瘤治愈率的标准以5年为限,简称五年治愈率。根据目前的医疗水平,早期宫颈癌的5年治愈率已达94.3%~100%;早期食管癌、乳腺癌的5年治愈率已达90%。即使是中晚期病人。只要治疗恰当,采用综合疗法,许多病人也是能恢复健康的。事实充分说明,癌并不是绝症,关键是要抓“早”。就是要早期发现、早期诊断和早期治疗。而癌症患者的坚定信念,也起着极其重要的作用。

  现代研究发现,人脑内天然液体的变化,与发源于大脑的思想、感情行动的各种变化之间存在着联系。肌肉、血管、内脏及内分泌腺都随着情绪而变化。其中,内分泌与情绪的关系极为密切,它们之间互相影响。耶鲁大学医学院门诊部曾统计,因情绪而致病的占门诊率的76%。不利情绪是癌细胞的活化剂,而健康情绪可预防癌症,并可使癌变细胞逐渐逆转。

  同时还应注意戒烟酒。

  烟草中含40多种致癌物质,10余种促癌物质。有统计表明,吸烟指数(每天吸烟支数×吸烟年数)超过400肺癌的发病率比不吸烟者高10~50倍。从开始吸烟到出现肺癌的时间,大约是15~20年,只是在戒烟5年之后,肺癌的发病率才明显下降,戒烟10年之后,才与同年龄的不吸烟者相似。吸烟除致生肺癌外,还会诱发喉癌、支气管癌、唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等等。吸烟还会造成人体体质下降,疾病增加,寿命缩短。所以,癌症患者在采取综合治疗的同时,要尽早戒烟。

  酒对肝脏、神经系统有极大的伤害作用。若常饮酒,酒精的反复刺激或烈性酒的直接灼伤。会引起慢性咽喉炎、食管炎、胃炎及肝硬化等病变。在此基础上还会诱发口腔、咽喉、食管、胃肠、胰腺及肝脏等部位的恶性肿瘤。研究表明,酒精是一种促癌因子,可以直接或间接引起癌症,而且饮酒伴随的营养缺乏,可以增加癌症发病率,加重癌症病情。所以,癌症患者要尽量做到不饮酒,戒绝烈性酒。

  癌症患者,往往食欲不佳、营养不良。所以。保证进食足量甚为重要。每日膳食中各种营养要丰富合理,蛋白质类食品,如鱼、肉、蛋、奶及豆制品的进食量要略高于正常人(当然也不宜过量),含维生素A、维生素C、维生素E丰富的胡萝卜、青菜、番茄、莴苣、杏子、葡萄、柑橘等新鲜果蔬要多吃,还可常吃些糙米、粗面、杂粮、豆类、土豆、山芋等粗纤维食物以及海带、紫菜、海蜇、牡蛎、蜂蜜、蜂乳、花粉、牛奶、酸乳、龟、鳖。菌类如香菇、蘑菇、草菇、猴头菇、黑木耳、白木耳等有一定的抗癌作用,可以多吃。梨汁、荸荠汁、茅根汁有养阴生津及防治癌症常见的口咽干燥、大便秘结、小便黄赤短少等症状的作用;洋葱、苡仁、南瓜、番薯有一定的利水、消除腹水的作用,都可随症选用。不要吃腌制、油炸、辛辣刺激及霉变的食品,脂肪类食物宜尽量少吃;糖类、甜食都应有所节制。

  积极进行锻炼十分重要。正确的锻炼方法,不但能提高个体体质,还有较好的防治癌症、健身延年的作用。

  小贴士

  现居家中,不等于无事可做,而作为老年人所能做的就是做好自身的保健,预防各种疾病的发生。只要做了安全防范工作,就能把疾病降至最低限度。

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