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老年人的心理与健康(2)

时间:2017-08-01 09:49来源:丹东怀孕价格作者:

  然而,有些老年人长期困扰于忧郁、焦虑、抑郁、不安、悲叹、消沉等不良心理状态中,这种心理上的衰老最终将导致疾病缠身和身体衰老。

  因此,当你步入老年期时,切莫因年龄大而放弃对美好生活的追求,要保持积极的心态。老年人要想健康长寿,就必须注意调节自己的情绪,保持健康的心理。

  智力锻炼同防衰的关系

  人身体的老化,并不意味着智力的衰老。衰老是指精神状态、心理状态和生理方面的老化,它只是影响智力变化的一个因素。

  智力锻炼能够延缓生理方面的衰老。专家发现,七八十岁的老年人如勤于用脑,不仅可保持年轻时的记忆力,而且智力还会有所提高。

  这是因为人的大脑受到信息的刺激愈少,衰老就愈快,而信息刺激愈多,脑细胞也就愈发达,其老化进程就愈慢。

  智力锻炼能够延缓精神状态、心理状态方面的衰老。老年人保持有效的智力锻炼,如练书法、画画、写文章等,尽管方式不同,最终的目的都是为了寻找生命的愉悦感。

  常进行智力锻炼,享受“读书健身”的乐趣,使人能从书籍中汲取丰富的精神营养,激发人们的乐观情绪和生活热情。因此,重视智力锻炼,大脑会愈用愈灵活。

  另外,要想保持智力的长久性,还必须拥有多方面的知识,如娱乐、旅游、烹饪等。尽量保持一颗好奇心,选择一项适合自己调节大脑的活动。同时保持充足的睡眠时间,保持稳定而乐观的情绪,经常活动手指、手腕,可以刺激大脑,防止脑退化,从而使智力得以保持。

  总之,智力不仅能使老年人继续保持知识方面的兴趣,而且还具有意想不到的延缓衰老的作用。

  性格、情绪与心理健康

  老年人的性格容易变化

  随着年龄的增长,不少人进入老年期后性格上有不同程度的变化,其原因主要表现在以下几个方面。

  1.生理功能减退。

  老年人的听力、视力、表达能力以及生活能力均不如中青年时期,同时记忆力也明显下降。性格会变得暴躁、易怒。

  2.情感脆弱。

  老年人接受新生事物相对迟缓,遇事常力不从心,再加上情感脆弱,就会出现情绪不稳定的状态。

  3.生活环境的变化。

  闲适的生活环境容易使老年人产生孤僻、伤感、消沉以及烦躁等心理上的障碍,并在性格和行为上也相应地表现出种种变化。

  4.自我控制能力减弱。

  老年人对于一些不如意的人和事,表现出积极的反对态度,如指责、埋怨等。控制自我情绪的能力减弱。

  老年人情绪的特点

  由于老年人在健康、容貌、社会地位等各方面都发生了极大的变化,在情绪方面也会表现出一定的特点。

  1.复杂性。

  老年人的情绪体验很少表现为纯粹的肯定或否定,常常是“得而不乐,失而不哀”。这是由于随着年龄的增长,知识经验的增多,很自然地喜欢从多方面看待问题,并能客观、冷静地分析事物,因此,表现出一定的复杂性。

  2.持续性。

  心绪的平复需要一定的过程和时间,老年人的情绪一旦被激发,就需要较长的时间才能恢复平静。并且情绪体验的强度和持久性,并不会随年龄的增长而降低。虽然由于经验的影响,适应能力较高,但是老年人碰到激动的事,仍然能像年轻人一样爆发出强烈的情绪。

  3.内倾性。

  随着年龄的增长,老年人在性格方面往往有一个由外向到内向转移的倾向。情绪表达方式较为含蓄,情绪体验不易外露。这与老年人长期的生活经验有关。

  老年人遇事,往往要照顾到方方面面,这在一定程度上缓冲了老年人活动的倾向性和表达方式。久而久之,逐渐形成了内向的性格,情绪表达日趋含蓄。

  情绪对健康的影响

  情绪是由外界事物或人体内部健康情况的刺激、作用,使人脑对客观现实作出反应,从而产生喜怒哀乐不同的感情。人的情绪变化和人的身体变化息息相关。情绪对身体健康的影响主要有以下几种。

  情绪低落,心理活动就得不到平衡,久而久之,人的神经系统就会受到影响。具体症状有:失眠、精神错乱、行为失常等。

  愤怒、焦虑的情绪使人的交感神经系统处于兴奋状态,久而久之会造成心脑血管机能紊乱。具体症状有:心律不齐,产生高血压和冠心病等,严重的可导致脑血栓、心肌梗死。

  在长时间忧愁、悲哀、痛苦、焦虑等消极情绪的影响下,胃肠蠕动明显减慢,胃液分泌减少,胃肠机能受到严重的扰乱,导致不思饮食。可能引发的疾病有:胃炎、胃溃疡一类的胃肠疾病。

  情绪不稳,久而久之可以造成内分泌功能加强,促使垂体后叶分泌增加,从而引起冠状动脉收缩,同时促使肾上腺皮质激素分泌增加,肾上腺分泌儿茶酚胺增多,易导致心肌缺血,突然死亡。

  不良的情绪使免疫系统中具有最强抗癌能力的淋巴细胞减少,以致体内免疫能力大大地被削弱,很容易诱发和加重癌症疾病。

  综上所述,不良的情绪会扰乱人体正常的生理功能,导致机体平衡失调,引起疾病的发生与发展。为此,老年人一定要注重自我心理调节,保持良好的情绪,这是健康长寿的根本保证。

  谨防离退休综合征

  离退休综合征就是老年人在离退休后,所产生出来的某些消沉情绪和偏离常态行为,如坐卧不宁、行为重复、犹豫不决、性情急躁、偏执多疑、失眠多梦、孤独自卑、精神委靡等等。

  据调查,老年病患者中,心理障碍和精神障碍患者约占10%,且呈明显上升趋势。这些病理现象很多都在其离退休后才表现出来的,必须引起足够的重视。

  引发离退休综合征的原因有很多,其中失落感、孤独感、自卑感是最主要的因素。离退休是人生历程中的重大转折之一,从正式离退休那天开始,老年人的社会角色发生了变化。

  从繁忙紧张的工作第一线退下来,生活节奏、工作节奏都突然变得松弛缓慢起来,本来天天见面的朋友、同事突然疏远不见,天天经过的街道马路也不常去了,无所适从和孤独的心理情绪会强烈地冲击,使其感到难以适应。

  另外,子女分居、家庭矛盾等等,极易诱发孤单、寂寞、空虚无聊等不良心理。若不及时、有效地加以克服,必然影响身心健康和生活质量。

  那么,怎样才能防治离退休综合征呢?

  首先,要以平常心对待离退休问题。

  老年人要正确认识到,离退休不意味着自身价值的降低,而是由于肌体的衰老,不能胜任高强度的工作。此时,老年人可以参加一些力所能及的社会公益活动,减轻烦恼,换另一种心境去享受晚年。

  另外,自我设计退休后的精神文化生活。

  丰富多彩的精神文化生活,能够填充老年人的空闲时间,使晚年生活更加有意义。有了这样的思想境界,老年人的价值必将随着有效劳动的延长而不断提高。

  老年人忌伤感

  伤感,是老年人很普遍的情绪。造成老年人伤感的原因很多,下面是一些具体的原因和克服的方法。

  老年人容易恋旧事,喜欢追忆过去的美好时光。在生活中总喜欢拿过去和今天比,而且越比对往昔怀恋之情越重。久而久之,便会使自己心情抑郁,性格也会随之变得孤僻。过多地沉湎于对往事的回忆,必然会因过去的好时光逝去而遗憾,产生伤感的心理。

  此时,要善于寻找新的乐趣。可以培养一些健康有益的兴趣、爱好,如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等,适当参加一些社会活动,自觉保持精神上的年轻、活泼。

  老年人容易产生恋旧的情怀。昔日的朋友、亲人相继离去,是老年人生活中不幸的事情。如果自身缺乏寄托,很容易演变为精神崩溃,而这对老年人的身心健康是尤为有害的。

  此时,应结交一些新的朋友,多与邻居沟通、聊天,把伤感慢慢淡化。

  老年人产生失落感是很自然的。离退休后无所事事的清闲,某种愿望落空的遗憾等等,都会使老年人产生失落感和寂寞感。

  此时,应该遇事不强求,不生闷气,不争死理,豁达开朗。舒畅的心情既靠社会、家庭提供,也要靠自身调节。

  总之,伤感是老年人的养生大忌。老年人应该做到遇事乐观、性格开朗,开心地度过一个健康幸福的晚年。

  老年人气大伤身

  人到老年,从工作岗位上退下来,思想上、生活上、习惯上和人际关系上,都会产生不适应,遇到刺激时很容易发怒。但从养生学方面考虑,人到老年,体质衰退,生气容易伤身。

  人在生气时,生理上会产生一系列变化,如功能失调,肝气横逆上升,气血上涌等。恶劣的心理状态和强烈的不满情绪,对人的身体会产生有害的刺激。

  那么,如何克服这一矛盾呢?

  老年人要防怒,必须从认清自我入手,以一颗宽容的心来对待周围的人和事。影响愤怒的因素,有生理性的,这类怒,大多是由于身体疾病引起的烦躁心理。另外,还有心理性的,如受辱气不顺时的发怒,这类怒,多形于内,对身心最为不利。

  老人要制怒先要善于自解,即停止对某件事的纠缠,将注意力转移。可采取远离引起不愉快的现场,到外面走走,散散心。

  另外,老年人应懂得自嘲,即用一种幽默或者平和的方式解决问题。要有“善意者不应谈怒、恶意者不值得怒”的概念。

  在平淡的生活中,偶尔生气是不可避免的,但要懂得如何正确地去宣泄。老年人在生气时应该尽力换位思考,与此同时,怒气也就随之减弱了。

  怎样保持情绪平衡

  老年人要特别注意调节自己的情绪,保持一种愉快、乐观的情绪,避免大喜大悲大怒。保持情绪平衡要做到以下几点。

老年人的心理与健康(2)

  1.疏导排泄不良的情绪。

  当不良情绪处于萌芽状态时,老年人应尽量避免情绪急剧起伏,如遇喜不狂、遇悲节哀。同时,可主动找朋友宣泄积郁在心中的忧伤愤怒之事,从而得到同情和安慰。

  2.保持自信心。

  在力所能及的情况下,选择一种合适的、积极的生活方式,可使老年人感到充实。避免忧郁、孤独感。相信自身的能力和生命潜力,不要因年老而暮气沉沉,要充满朝气,充满对生活的兴趣。

  3.保持一颗平常心。

  老年人要有“大肚能容天下难容之事”的雅量,淡泊名利,不因失意而苦闷。知足可以使老年人心安理得,坦然面对人生,安度晚年。

  4.保持一颗善良的心。

  老年人心存善意,就会以他人之乐为乐。乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善意,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善意,就会乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。

  心存善意的老年人,会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力。

  5.要有精神寄托。

  老年人可发展自己的业余爱好。如琴棋书画、花鸟鱼虫、看小说、打扑克、观看文艺演出或自娱自乐等。朝着自己的目标不断追求,要活到老、学到老、做到老,会使老年人忘却烦恼和孤独。

  6.参加体育锻炼。

  适当的体育锻炼能使老年人身体健康、心情舒畅,如慢跑、打太极拳、练气功、做操、打门球、跳中老年迪斯科或交谊舞等,强度以感觉舒适为宜。

  7.自我调节。

  老年人可以通过自我暗示的方法疏导心里的种种不快,暗示自己有乐观向上的应变能力,有消除不平之事的心,从而保持年轻的心态。

  学会制怒与泄怒

  在生活中,生气、愤怒是常有的事,但要善于制怒和宣泄。否则,长期处于或经常处于焦虑、愤怒、怨恨的情绪中,对身体的危害很大,可能导致心脏病、高血压、中风、胃溃疡、神经衰弱等疾病。

  人愤怒时,交感神经兴奋,去甲肾上腺素和肾上腺素分泌增多,血压升高,心跳加快,胃黏膜充血,胃酸分泌增多。而人往往不能正确地宣泄,或爆发,或强压怒火,从而对身体产生了不利的影响。因此,学会如何正确控制和宣泄情绪是必要的。

  处理愤怒的情绪,可以利用沉默来克制怒气的爆发。什么都不要说,什么都不要做,几分钟后,愤怒情绪往往能得到减轻,然后再理智地处理眼前的问题。

  愤怒时,也可以离开产生愤怒情绪的环境,找点事情来做,如听音乐、看电视、翻书报、与其他人闲谈等方式。或者到户外走走,让清新的空气淡化心里的怒火。把愤怒及时地自然地宣泄出去,但又不伤害自己和他人,是保证自己身心健康的一种方式。

  老年人可以选择一些适合自己的运动休闲方式,如慢跑、健身操、下棋、聊天等。这样既宣泄了不良的情绪,又锻炼了身体,一举两得。

  产生愤怒的情绪时,还可以利用广播电台的谈心节目和声讯台的谈话热线,与热线那边的心理咨询师或节目主持人谈话,把自己的愤怒、痛苦、焦躁、烦恼都倾泻出来。这样不仅可以得到解决问题的建议,同时,怒火也就随之消失了。

  从笑声中获得健康

  在现实生活中,笑声随处可见,类型也层出不穷,如微笑、谄笑、奸笑、冷笑、皮笑肉不笑等等。但总的来说,发自内心真诚的笑可以为人的健康带来福音。

  笑的作用越来越为人们所重视,因为一次尽情的欢笑,等于进行一次适度的体育锻炼。首先是人的面部肌肉得到了有效的锻炼。科学研究证实,表情严肃的人,有17块肌肉处于紧张状态,而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时,几乎所有的肌肉都参加了活动。

  其次,人体的颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都进行了有益的活动。伴随着笑,胸廓扩大,增加了肺的呼吸功能,从而能有效地清洁呼吸道。

  笑能加强内脏功能,促进血液循环,使人体内脏得到十分有益的按摩,消化功能也随之增强。

  笑还可以抒发健康的感情,放松肌肉,消除神经紧张。同时,紧迫感、忧郁感消失,从而乐观地对待现实生活。

  适度紧张有益健康

  很多老年人都知道紧张心理会使心跳加快,对一些疾病可能产生影响,而不知道适度紧张还是一种经常性的健康运动。

  这是因为,紧张会使身体各部分肌肉活动增多,新陈代谢加强,这无疑可以促进身体健康。一个人如果保持适度紧张的工作和生活,可使体内分泌更多有益于健康的激素,以增强机体免疫力,同时增加心肌收缩力,排出更多血液,以供给全身各个器官组织。

  需要明确的是,紧张必须要有度,即既不能没有,也不能过度,适度才有益健康。否则,精神过度紧张,超出人体所能承受的压力,就会对人体产生不利影响。

  因此,老年人在日常生活中,遇事产生紧张心理时,不要惊慌,最好让心情自然缓慢地平静下来,这样有益于身体健康。

  防止心理衰老的秘诀

  人生中难免有许多事不尽人意,或处境困难,或遭受委屈,如果能有一个相濡以沫的爱人陪伴在左右,共同经历这些酸甜苦辣,共同分担心理上的压力,这对自身的心理调节起着极其重要的作用。

  老年人经常回忆童稚时代的许多趣事,如捉迷藏、扑蝴蝶、捉蟋蟀、放风筝等,这样脑子里经常想到昨天自己还是个活泼的小孩,从精神上保持“鹤发童颜”。

  拜访童年时代的同学、朋友,共同回忆一起嬉戏的情景,是人生中一大乐事。心情愉快,自然长寿。

  拜访学生时代的老师,虽然老师可能已是白发苍苍的老年人,但是在老师面前,我们总是学生,总感到自己还年轻。

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