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传统疗法与保健4

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  2三圆站式

  两足尖相对约五寸距离,两足跟向左右分开,相距约一尺成内八字为圆形,两手各指均张开弯曲和握球状为圆形,两臂抬起与肩平,作环抱树干状为圆形,两膝微弯曲,腰直胸平,不挺不弯,体重落在两足之间,两眼微闭。

  〔方法〕调整呼吸,默念字句,意守丹田均如内养功。调整呼吸有三种:(1)自然呼吸:要求均匀细缓的呼吸,亦称静呼吸法。(2)深呼吸法:要求均匀细缓同时逐渐深长的呼吸。(3)逆呼吸法:呼吸时腹部作相反的运动。

  〔作用〕强壮功对健康人是防病强身,益寿延年的有效措施。亦适合于一般虚弱性疾病已恢复,处于巩固阶段时练。从治疗上说,较宜于高血压、神经衰弱。站式更能增强腿、腰背、臂膀、手腕等部的肌肉发达,使其坚韧结实。

  保健功

  即古代之“导引术”。就是在练静功的时候,配合一定的动作,来活动筋骨,使动静得以结合。最好在床上作,盘腿而坐。

  (1)叩齿、鸣鼓。先叩大齿,使上下牙齿相互轻叩二十四次,如口嚼物的样子,叩前牙亦二十四,如此可保护牙齿紧固,预防牙疾。又两手掩耳,手指则放在后脑部,用第二指压于中指上,并滑下轻弹于后脑部二十四次,听到咚咚的响声好似打鼓,此治头痛、头晕、耳鸣。

  (2)左顾右盼。转动颈项,左右反顾肩膊,如此二十四次,可治脾胃宿疾。

  (3)搅海、咽津。用舌头在口腔里,牙齿外面运转,左右上下均到,然后舌舔上颚,所生唾液暂勿咽下,轻漱二十四次,分三小口咽下,咽的时候用意引着唾液慢慢的到丹田,这样做能防止口苦、喉病,帮助消化。

  (4)双手摩腰。先用两手擦热,以热手按摩腰部两侧各二十四次,能防腰痛、痛经。

  (5)左右伸开。两手握拳,左右分开,象拉开东西的样子,共十二次,能矫正脊骨弯曲。

  (6)双转辘轳。两肩连手臂左右轮转,如转辘轳,左右各二十四次,能加强内脏的功能。

  (7)左右托天。伸一手向上托,伸过头顶,眼亦随之向上视,两手交替做,先左后右,左右各十二次,能调理脾胃,增强消化。

  (8)舒筋松骨。伸直两足坐床上,双手用力板足心二十四次,能舒松筋骨,增强全身血液循环。

  注意事项

  (1)练功环境除安静外,空气且须流通,因练功须逐渐呼吸深长,故空气污浊多尘埃地方不宜练功,但另一方面,风过大的地方亦不宜。

  (2)练功前先排除大、小便,如口渴或情绪不稳定可稍喝些开水,功前必须将束身的腰带、钮扣、或过紧的衣服解开,以免影响体内气血流通。

  (3)每次练功完毕后,慢慢睁开眼睛,缓动四肢,将两手擦热后摩面及上肢,缓慢起身逐渐活动,不能立即见风,要稍等片刻。

  (4)体力虚弱者,练功治疗期间,应禁房事,特别有性功能衰弱患者,更应注意,就是一般患者也应节欲。

  (5)练功不可急于求成,而应循序渐进,尤其在身体恢复健康过程中学练功,更应掌握活动量,不能凭兴趣或急于治病而过于疲劳,一般可每日练功二、三次,每次20min左右,当食欲增进时,须加以控制,应“未饱先止,已饥方食”。食后不可立即练功,约于食后一个半小时,方能进行。

  (6)初练功者应多向练功有经验者请教,单凭书本知识是不够的。练功后一般感到舒松轻快,初练时可能因全身肌肉未放松而有肌肉酸痛,但若发现胸闷气塞,胁肋作痛,须注意是否呼吸过于用力,发现昏昏欲睡,多是头部姿势不正;若发生特殊感觉,不要怀疑、恐惧,仍可继续练功。但如一时不易恢复入静,可暂停片刻再练。

  (第六节)瑜伽

  瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别,而练习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之,它是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。

  瑜伽练习姿式共有84式,多采用动物姿式造型(如蝗虫、猫、鹿等),其中最重要的有5种。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿式中的任何一种,并维持一定的时间,这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄,其最终目的是自我控制呼吸和冥思。

  冥思的目的使人脱离其所处的环境,避免情绪和感觉的影响,良好的训练结果可使人处于一种”平和、领悟、安详”的境界。

  一些科学报告指出,瑜伽术能降低血压、心率,改善循环,增强记忆,这可能与增进脑啡肽、内阿片样物质释放有关。

  瑜伽的三种训练法

  姿式训练法:习练者向前坐在椅子上,脚平放在地板上,右手放在左膝,左手扶着椅背,平视前方,吸一口气,在慢慢呼气时头转向左侧;将双手尽可能的转向脊椎,并维持这种姿式几秒钟,继续和平呼吸,然后恢复向前体位,将左手放在右膝,重复上述方法,头转向右侧。

  呼吸训练法:习练者坐直,双手平放在脐下腹部,腹部放松,在吸气时放松腹部,呼气时紧收腹部,保持平稳呼吸,注意力集中在呼吸音上。

  冥思训练法:习练者安静平坐、闭目、深呼吸,注意力集中在呼吸音上,保持面部肌肉松弛,从肩、臂开始进行性放松身体,尽量保持完全安静,几分钟后开始深呼吸,然后伸展臂部。

  瑜伽的两种练习姿势

  首先是半侧式。

  预备姿势坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  练习步骤

  (1)一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  (2)将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

  (3)将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  (4)抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

  (5)慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

  (6)转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

  (7)慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。

  (8)反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  (9)休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

  每日练习每天两腿交替练习4~10遍,最多不要超过10遍。

  益处这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

  它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。

  接下来看一下反弓式

  预备姿势腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。

  练习步骤

  (1)缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

  (2)吸气结束时,头部抬起并伸直。

  (3)不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。

  (4)目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面。如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒钟。

  (5)呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。

  (6)头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

  (7)休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

  每日练习每天只做3~9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

  练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是,当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

  益处反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。

  这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动,并正常分泌各自激素。

  对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。它还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。

  这个姿势对于妇女有特殊的益处,能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

  胜利制气法(卧姿)

  胜利稚气法可以用两种方法进行练习:1)立姿;2)卧姿。前者效果最佳。然而,第一种方法比较难做到,而第二种式简单易行的。

  预备姿势你要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气;通过两鼻孔吸气;屏住吸进的空气;通过嘴呼气。

  这些步骤按照下面这个顺序进行的:

  (1)通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。

  做这个练习时,身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做(第二节)练习。

  (2)用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促。在保证毫不费力的前提下,尽量多的吸入空气,但不要吸的过量。做这个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

  (3)吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

  初练一周时,这种姿势保持时间3~5秒,第二周或第三周后,可以增加到5~10秒钟。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

传统疗法与保健4

  (4)但姿势持续到所要求的时间后,按照(第一节)的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼其时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽后,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,已经完成了一遍胜利制气法。休息5~6秒钟。

  (5)休息时候,通过鼻孔吸气和呼气。休息后,按照上述方法重复一遍。

  每日练习第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍。每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。

  记住,你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。

  益处卧姿具有立姿制气法的所有益处。而且对于任何年龄以及任何身体状况的练习者来说,卧姿是安全易学的。建议有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人,在身体尚未康复前,应该练习卧姿胜利制气法。

  它能结合外部的控制和调节,使人体内部净化、活化、强化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说,这套制气法最大的功效是强健肺部和支气管。

  它同样可以改善我们的情绪和放松身体,建议在空气流通的环境下,慢慢体会卧姿制气法带来的巨大益处。

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