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看电视保健操

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  父母劳累了一天,晚上往往用看电视来作为一种放松心境,消除疲劳的休息。如果能在看电视的过程中,再做一些简便的保健操,就会达到事半功倍的效果,下面介绍几种简单易学、有一定效果、可利用看电视的时间来做的保健操。

  1.双腿盘坐。洗漱完毕后,双腿尽可能紧的盘坐在床上,可散盘、单盘或双盘,要求下肢要压紧,时间约10 分钟。由于双腿盘坐,可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离,再加上肌肉的挤压,使静脉血尽快地回到心脏,从而使下肢血液中乳酸尽快转化,达到消除疲劳的效果。

看电视保健操图片一
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  2.摩足心(涌泉穴)。涌泉穴属足少阴肾经,位于足底部正中。按摩刺激双脚足心,能扩张足部毛细血管,对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。

  具体方法:平坐床上,做半屈膝状。一手握住脚的四趾,另一手摩擦脚心,即涌泉穴周围的部位,次数以发热为度,双脚交替进行。

  3.摩肾俞。肾俞,位于第二腰椎下方左右,相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近,防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症,同时对健身与保护肾也有一定作用。

看电视保健操图片二
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  具体方法:先将两掌对搓发热,然后迅速将两掌心快搓腰部到发热充血为止。用力适度,勿擦伤皮肤。

  4.按摩腋窝。腋窝是人体的敏感区,经常按可增强食欲,提高消化能力;可增加肺活量、增强呼吸系统的功能;可使体内代谢终产物尽快地排出体外。

  具体方法:双腿盘坐于床上。左手手指置于右腋窝内,右手手指置于左腋窝内,先顺时针旋转6 次,再逆时针旋转6 次,反复进行3~5分钟。用力适度,勿擦伤皮肤。

  5.擦胸。胸腺位于胸骨后。当人进入性成熟后,胸腺逐渐萎缩。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能,对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。

  具体方法:双腿盘坐于床上,用手上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域,到发热充血为止。用力适度。勿擦伤皮肤。

  6.转颈。从气功角度上来看,颈项为任督二脉之枢纽,又联系全身经络。经常锻炼,对咽炎、嘶哑疼痛、颈骨骨质增生等症有较好的疗效。

  具体方法:双腿盘坐于床上,头从右侧向前倾,向左转动,头向后向右扭转连做6 次,再按上述要领以反方向转6 次。动作缓慢,切忌快,血压过高的人不宜做。

  7.干梳头。本式可活动头部经络,增加脑部的血液循环,降低血压:对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。

  具体方法:双腿盘坐于床上,两手手指略弯,用手代替梳子,从前额向脑后校头30~40 次。

  以上方法可同时做,也可选择几种来做。只要坚持,就会收到满意的效果,不信你试试看。

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