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附录_9

时间:2017-06-06 16:05来源:丹东代孕价格作者:

  自测身体的柔软度

  灵活度

  灵活度、可弯性和柔软度,通常都是用来形容关于关节肢体活动所再现出来的不同程度,通过某个范围展现关节的动作,涉及两种形状的肌肉:引起动作的肌肉(引发活动),以及反抗动作的肌肉(牵制活动)。这两组肌肉决定了关节可能的弯度。

  随着年龄增长,肌筋逐渐失去弹性,所以经常不断地做伸展操对于维持灵活度十分重要,它可以增进健康,并且避免在每天的活动中产生伤害。对于运动选手来说,这关系到比赛的输赢;而且运动前或运动后的伸展暖身,也是健身教练一再对顾客经常提及的。

  肌肉支撑着你的骨骼,也同时保护关节。它的作用便是在保护和活动之间维系着必要的平衡。假如关节超过负荷(过度屈伸),就有受伤的风险。相反,如果关节活动程度很低(低度屈伸)关节活动就会逐渐受到限制,甚至于会感到疼痛。维持良好弹性和经常做伸展操会让你在生活中有效率、并且安全地活动。

  若要增加肌筋的弹性,通过伸展和放松运动和瑜伽都是很棒的方式。很多生活在压力下的人通过运动后都觉得这些运动方法具有治疗作用。

  灵活度小测试

  抬腿运动

  步骤一:

  请躺下,把右脚尽可能地举高,左脚则在地面上轻轻抬起。下巴朝胸部靠近,并且试着让手握到脚踝或脚趾。

  步骤二:

  利用“剪刀动作”换腿,且两臂不要放下。

  看答案:

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  你能够做这些伸展操,但需要更多练习才轻松做好——你具备普通的灵活度,而且可能不够放松来达到伸展的目的。要求灵活度的必要因素就是要能够放松。

  你能完成这些伸展操,触摸到你的脚踝或脚趾——你拥有优秀的灵活度,而且每次的伸展动作都能在完全放松的状态下进行,每一次都让自己更加伸展一点,会让你的弹性更棒。

  让身体由硬度变软的秘诀

  身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式。现介绍以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。

  早晚10分钟伸展运动:伸展运动可有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。专家推荐,久坐的人可以双腿分开站立,向上伸手,试图“触碰天空”。也可以站立,让整个身体下沉,试图用额头去触碰膝盖,使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外,转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。

  下午散步20分钟:下午4~6点,是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候,此时散步可使身体充分舒展。走路时,一定要完全伸展背部,目视前方不要低头,让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉,还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽,并产生让人放松的脑电波。

  别让下半身受寒。僵硬和受寒密不可分,尤其要避免下半身受寒。为此专家建议,畏寒的女性最好夏天也穿长裤,或者在办公室放个小毯子,工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰,保证膝盖、腰腹不会受寒。

  常做手足浴。如果没有条件泡澡,用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳的好方法。泡脚时,将足踝以下的部位浸在42摄氏度的水中,10分钟即可。泡手时温度时间相同,浸泡手腕以下部位即可。

  脊椎受损表现症状

  脊椎是人体的中轴,躯体的主要支架。脊椎的相关疾病,是造成人们腰酸背痛、脖子僵硬、头晕目眩、手臂麻木等疲乏劳累感觉的主要原因。据有关调查统计,我国中年人群中,97%有脊椎疾病,而近年来又呈年轻化趋势。脊椎如有问题,应尽快矫正。

  如果有以下表现,说明脊椎健康受损,需要及时调治,来消除身体的疲劳症状:鞋跟常被磨得高低不平;不能完成十分舒适的深长呼吸;下颌运动时发出“卡嗒”的声音;颈部、背部或更多部位的关节活动时,发出爆裂的声音;头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围减少;经常感到疲劳;精神不能很好地集中;对疾病的抵抗力较弱;行走的时候脚尖向外展开;两条腿长短不一;两脚分开站立时,体重不是相等地分配在每个脚掌,脊柱或头、臀部不在身体中心线上;经常有头、颈、腰背部的疼痛;有一种持续的紧张皱缩感和压力感,尤其是肌筋和关节有发紧的感觉;感到背和颈部僵硬不适;经常感到身体不舒服。

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