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高血压患者适当爬楼梯有益

文章出处:http://www.time-o-clock.com/作者:丹东怀孕价格

  现代社会,楼群不断地增加,爬楼已成为很多人日常生活中的必须活动。其实爬楼本身就是一种运动,而且对身体大有益处。

  爬楼这种活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法,爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定,在相同的时间内,爬楼梯与参加其他活动比较,所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。

  爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节有灵活性,而且能促进人体能量代谢,增强心肺功能。同时,对提高血液中高密度脂蛋白的含量,防治动脉粥样硬化、高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果你能将爬楼梯活动变为锻炼身体的手段,你将会受益匪浅,乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当做一种锻炼身体的方法。

  另外,老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点:

  1.不要影响邻居行走。老年人进行爬楼梯锻炼,最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少,也不会对锻炼产生干扰。

  2.不要摸黑锻炼。有些楼道采光不好,锻炼时可打开楼道的电灯,增加照明度,以便看清梯级。

  3.不宜穿拖鞋。进行爬楼梯锻炼时,以轻装、空手为好,不宜穿拖鞋,一方面容易松脱或摔跤,另一方面拖沓声惊扰别人。

高血压患者适当爬楼梯有益图片一
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  4.上下楼时应集中注意力,保持稳健从容的步态。因为上下楼梯扭伤多发生在下楼时,因此,下楼时不要过急,要注意步步踩实。

  专家出诊:

  Q:老年高血压病患者爬楼梯的频率该怎么安排?

  A:老年人做此运动一定要适度,一般以一个楼梯组为12个台阶,每个台阶20厘米计算,老年人作为健身锻炼,可用1分钟登4个楼梯的速度进行。这种速度均匀,节奏较强的运动,既可达到健身的目的,又不会使内脏产生很大的反应,最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组,上楼用3分钟,下楼用2分钟,休息一段时间,再重复登。开始可重复l次,逐渐增加到2~3次。一般老人经过一段时间锻炼后,可增加到5次,并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老年人还可以适当增加重复的次数,但是运动前后要加强运动量,最重要是要加强自我监督。

  在开始一两个月的爬楼梯锻炼中,可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如,每4个楼梯组中间休息半分钟,大约连续锻炼两个月后,中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸,若形成有节奏的呼吸,其锻炼效果更佳。

  本部分导读:

  随着高血压病的发展,不适的症状越来越多,如心悸、头痛加重等,这些都可能使病人的心理负担日益加重,情绪更加不稳定,更易急躁、易怒、易冲动。

  本部分主要内容:分析造成心理紧张的因素,指出心理紧张与血压的关系。通过心理疏导,放松疗法,倾听音乐,兴趣培养,催眠暗示等心理疗法,降低血压。指导患者注意控制精神压力,加强自我修养,保持乐观情绪,学会对自己健康有益的保健方法,消除社会心理紧张刺激,保持心理平衡与机体内环境的稳定,达到治疗和预防高血压的目的。

高血压患者适当爬楼梯有益图片二
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高血压患者适当爬楼梯有益图片三
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